रोज संगणकासमोर बसून काम, पाठदुखी, मान पुढे कशी करायची? वयाच्या वाढीसह, मेरिडियन वृद्धत्व, शरीर अधिकाधिक कठोर कसे करावे?

आपण अधिक stretching प्रशिक्षण करू शिफारसीय आहे, तथाकथित आहे: कंडरा लांब एक इंच, दीर्घ आयुष्य दहा वर्षे! स्ट्रेचिंगचे अनेक फायदे आहेत:

1, स्ट्रेचिंग ट्रेनिंगमुळे बराच वेळ बसल्यामुळे होणारी पाठदुखी कमी होते, पण खेळाच्या दुखापतीही कमी होतात, शरीराची लवचिकता आणि लवचिकता सुधारते.

2, स्ट्रेचिंगचा आग्रह धरून प्रशिक्षण रक्ताभिसरणाला चालना देऊ शकते, तणाव आणि चिंता दूर करू शकते, तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि आरामदायी बनवू शकते, शांतता आणि आशावाद राखू शकते.

3, stretching वर आग्रह धरणे शरीर स्नायू गट शिथिल करू शकता, झोपण्यापूर्वी stretching तंद्री तयार करू शकता, आपण प्रभावीपणे निद्रानाश सुधारण्यासाठी मदत, झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी.

4, stretching प्रशिक्षण आग्रह छाती कुबडी, मान पुढे, आकार सरळ पवित्रा समावेश पवित्रा समस्या सुधारू शकतात, पण त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य निर्देशांक सुधारण्यासाठी, पुरुष आणि महिला दोन्ही चुकली जाऊ शकत नाही!

स्ट्रेचिंग तंत्र:

1️⃣ दररोज: घरी असो किंवा ऑफिसमध्ये, शरीराला चांगला आराम आणि पुनर्प्राप्ती मिळण्यासाठी दररोज स्ट्रेचिंग ट्रेनिंगचा आग्रह धरा.

2️⃣ तुमची स्वतःची स्ट्रेचिंग ॲक्शन निवडा: तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार, तुमची स्वतःची स्ट्रेचिंग ॲक्शन निवडा, प्रत्येक 10-15 सेकंद स्ट्रेचिंग करा, दुखापत होऊ नये म्हणून जास्त ताणू नका.

मी कसे ताणू? स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग gifs चा एक संच, एकदा सराव करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी 15 मिनिटे द्या, जेणेकरून तुम्हाला आराम मिळेल आणि ओझे नाही!

क्रिया 1, बाळाची पोझ (10 सेकंद धरून ठेवा, 5 वेळा करा)

क्रिया 2. तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे बांधा (10 सेकंद धरा, प्रत्येकी 5 वेळा)

क्रिया 3, बटरफ्लाय पोझ (10 सेकंद धरून ठेवा, 5 वेळा करा)

हालचाल 4, सुपिन क्रॉस-लेग्ज फ्लेक्सिअन आणि विस्तार (डाव्या आणि उजव्या बाजूला 5 वेळा, प्रत्येक वेळी 5-10 सेकंद)

कृती 5. गुडघे टेकल्यानंतर पाय हुक करा (डाव्या आणि उजव्या बाजूला 5 वेळा, प्रत्येक वेळी 5-10 सेकंद)

क्रिया 6, लहान निगल (10 सेकंद धरा, 5 वेळा करा)

हालचाल 7, उंटाची पोझ (10 सेकंद, 5 वेळा)

काही आठवड्यांच्या स्ट्रेचिंगनंतर, तुम्हाला स्वतःमध्ये फरक दिसेल, जसे की: शरीर अधिक मऊ आणि लवचिक होईल आणि पाठदुखी खूपच कमी होईल.