स्क्वॅट्स - तंदुरुस्तीची सुवर्ण चळवळ, दीर्घकालीन प्रशिक्षणाचे अनेक फायदे आहेत:

1, स्क्वॅट्स प्रभावीपणे शरीराच्या चयापचय दर वाढवू शकतात. जेव्हा आपण स्क्वॅट्स करतो तेव्हा आपल्याला भरपूर ऊर्जा वापरण्याची आवश्यकता असते, ज्यामुळे आपल्याला चयापचय गती वाढवण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीरातील चयापचय दर वाढवण्याचा हेतू साध्य करता येतो.

चयापचय दर वाढणे म्हणजे आपले शरीर अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळू शकते, जी निःसंशयपणे आकारात राहू इच्छिणाऱ्या मित्रांसाठी चांगली बातमी आहे.

2. स्क्वॅट्स देखील आपल्या स्नायूंची ताकद वाढवू शकतात. ही हालचाल आपल्याला केवळ मांडी, नितंब, पोट आणि स्नायूंच्या इतर भागांचा व्यायाम करण्यास मदत करू शकत नाही, खालच्या अंगाचे वक्र प्रभावीपणे सुधारू शकते, सुंदर नितंब, घट्ट लांब पाय.

3, स्क्वॅटिंगमुळे आपली हाडांची घनता देखील सुधारू शकते, ज्याचा ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यावर चांगला परिणाम होतो आणि शरीराची त्याविरूद्ध लढण्याची क्षमता वाढवते, शरीराची निरोगी स्थिती राखण्यास मदत होते.

4. स्क्वॅट्स देखील आपले संतुलन सुधारू शकतात. स्क्वॅट्स करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला शरीराचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे, जे आपल्या संतुलनाची भावना प्रभावीपणे व्यायाम करू शकते. समतोल राखणे आपल्याला केवळ दैनंदिन जीवनातील पडझड टाळण्यास मदत करू शकत नाही तर खेळातील कामगिरी सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

तथापि, स्क्वॅट्स प्रशिक्षणामध्ये, बरेच लोक काही सामान्य चुका करतील. खाली, मी तुम्हाला या चुका टाळण्यात मदत करण्यासाठी काही वैयक्तिक जीवन धडे आणि टिपा सामायिक करेन.

प्रथम, आपण स्क्वॅटिंग करताना कोणत्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे यावर एक नजर टाकूया. बरेच लोक याकडे दुर्लक्ष करतील आणि विचार करतील की फक्त वजन उचलले जाईल. तथापि, पवित्रा योग्य नसल्यास, ते केवळ प्रशिक्षणाच्या प्रभावावरच परिणाम करणार नाही तर दुखापत देखील होऊ शकते.

योग्य स्क्वॅट स्थिती असावी:

तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून, तुमचे पाय बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करतात, तुमचे गुडघे तुमच्या पायांच्या दिशेने निर्देशित करतात,

तुमची पाठ सरळ ठेवा, डोळे सरळ ठेवा आणि तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र स्थिर ठेवा.

स्क्वॅट्स दरम्यान, आपले गुडघे बंद करणे टाळा,

नियंत्रित श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, श्वास घेताना खाली बसणे आणि श्वास सोडताना उभे राहणे.

दुसरे, स्क्वॅटच्या खोलीकडे लक्ष द्या. बर्याच लोकांना असे वाटते की स्क्वॅट जितके खोल असेल तितके चांगले, खरं तर, हे बरोबर नाही. खूप खोल स्क्वॅट्समुळे गुडघा आणि कमरेच्या मणक्यावर ओझे वाढू शकते आणि इजा देखील होऊ शकते. हिप आणि गुडघा संयुक्त उंची स्थितीत नवीन मनुष्य स्क्वॅट असू शकते अशी शिफारस केली जाते.

शेवटी, आपल्या प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेकडे आणि वारंवारतेकडे लक्ष द्या. बरेच लोक विचार करतील की जर वजन पुरेसे मोठे असेल आणि प्रशिक्षण वेळेची संख्या पुरेशी असेल तर तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील.

तथापि, खूप जास्त वजन आणि खूप जास्त प्रशिक्षण वारंवारता स्नायूंचा थकवा आणि दुखापत होऊ शकते. म्हणून, प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वारंवारता त्यांच्या शारीरिक परिस्थिती आणि प्रशिक्षण उद्दिष्टांनुसार वाजवीपणे मांडली पाहिजे.

नवशिक्या फ्रीहँड प्रशिक्षणाने सुरुवात करू शकतात, प्रत्येक वेळी 15, 4-5 गटांची पुनरावृत्ती करू शकतात, दर 2-3 दिवसांनी एकदा व्यायाम करू शकतात, काम आणि विश्रांतीचे संयोजन साध्य करू शकतात, स्नायूंना विश्रांतीसाठी वेळ देऊ शकतात आणि काही कालावधीनंतर प्रशिक्षणाची तीव्रता हळूहळू सुधारू शकतात, जेणेकरून तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने व्यायाम करू शकता.