वजन पण 100, ही प्रत्येक मुलीची आवड असते आणि स्लिम फिगरला नेहमीच्या स्वयंशिस्तीची गरज असते. जर तुम्ही नेहमी खाण्यापिण्यात अतिरेक करत असाल आणि व्यायामाचा अभाव असेल तर तुमचे वजन वाढणे सोपे आहे. चरबी मिळवणे सोपे आहे, परंतु पातळ होणे कठीण आहे.

जर तुम्ही नेहमी स्लिम होऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला ही सहा फॅट कमी करणारी कोरडी उत्पादने वापरून पहावी लागतील. या व्यावहारिक टिप्स तुम्हाला 20 पौंड सहज कमी करण्यात मदत करतील, जेणेकरून तुम्हाला निरोगी आणि उत्साही वाटेल.

प्रथम, लवकर उठून 10 मिनिटे जंपिंग जॅक किंवा 20 मिनिटे रिकाम्या पोटी धावणे.

सकाळी उठल्यानंतर, 10 मिनिटे जंपिंग जॅक किंवा 20 मिनिटे रिकाम्या पोटी धावणे तुमच्या हृदयाची गती लवकर वाढवू शकते आणि चरबी जाळू शकते.

याव्यतिरिक्त, सकाळच्या व्यायामाचे पालन केल्याने शरीर बळकट होऊ शकते, निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्यात मदत होते आणि दिवसभराच्या कामात आणि अभ्यासामध्ये चैतन्य येते.

दुसरे, सर्व स्नॅक्सचे घर रिकामे करा, नियमित तीन जेवण

घरी स्नॅक्स ठेवू नका, विशेषत: जंक फूड जसे की बटाटा चिप्स, पॉपकॉर्न आणि चॉकलेट, जेणेकरुन नकळतपणे जास्त कॅलरीजचे सेवन टाळता येईल.

नियमित खाण्याच्या सवयी, दिवसातून तीन जेवण वेळेवर आणि प्रमाणानुसार ठेवावे. तीन जेवण कमी बारीक मुख्य अन्न खाणे, अधिक भाज्या आणि फळे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे, जास्त साखरेचे सेवन कमी करणे, जास्त चरबीयुक्त अन्न, जे तुम्हाला कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, चरबी कमी करण्याचा परिणाम साध्य करू शकते.

सूचना तीन, खाण्याचा क्रम समायोजित करा, आधी भाज्या खा

जे लोक वजन कमी करतात ते जेवणाचा क्रम बदलू शकतात, उच्च फायबर भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ आधी खातात, ज्यामुळे तृप्तता वाढू शकते आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी होऊ शकते.

जेवणाच्या वेळी भाज्यांची कोशिंबीर किंवा सूप खाण्याची शिफारस केली जाते आणि नंतर मुख्य पदार्थ आणि मांस खावे, जे कॅलरी सेवन नियंत्रित करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

बसण्यापूर्वी जेवणानंतर 10 मिनिटे चालत जा

जेवणानंतर लगेच बसू नका किंवा झोपू नका, परंतु 10-मिनिट चालणे किंवा उभे राहून क्रियाकलाप करा, जे पचनास मदत करेल आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करेल.

आपण बराच वेळ बसणे किंवा पडून राहणे टाळले पाहिजे आणि हलण्यासाठी थोडा वेळ वापरला पाहिजे, क्रियाकलापांचे प्रमाण वाढल्याने चयापचय टिकवून ठेवण्यास आणि चरबी जाळण्यास गती मिळण्यास मदत होते.

टीप 5: रात्रीचे जेवण 7 वाजण्यापूर्वी संपले आहे

खूप मोठ्या डिनरमुळे अपचन आणि चरबी जमा होऊ शकते, म्हणून रात्रीचे जेवण मध्यम प्रमाणात घ्यावे. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी दोन तासांच्या आत खाणे टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि रात्रीचे जेवण 7 वाजण्याच्या आधी पूर्ण करणे चांगले आहे, जे तुम्हाला रात्री उष्मांक नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते आणि रात्रीच्या जास्त तृप्ततेमुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होणार नाही.

शिफारस 6: दर दुसऱ्या दिवशी सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा एक संच

वजन कमी करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडणे हा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याचा आणि तुमचा बेसल चयापचय दर वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, बेंच प्रेस, रो, पुल-अप आणि यासारखे स्ट्रेंथ एक्सरसाइजचा संच दर इतर दिवशी केल्याने तुम्हाला चरबी जाळण्यास आणि शरीराला आकार देण्यास मदत होऊ शकते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असताना, प्रशिक्षण योजनेच्या वाजवी व्यवस्थेकडे लक्ष द्या, इजा टाळण्यासाठी योग्य हालचाली आणि वजन निवडा. त्याच वेळी, वाजवी आहार आणि विश्रांतीकडे लक्ष द्या, पुरेसे पोषण आणि झोपेची वेळ सुनिश्चित करा.