जर तुम्हाला बाहेर जाऊन व्यायाम करायचा नसेल तर तुम्ही घरीही व्यायाम करू शकता. स्व-वजन प्रशिक्षणाच्या अनेक हालचाली आहेत आणि वेगवेगळ्या हालचालींचे वेगवेगळे परिणाम आहेत.

आज आपण फुफ्फुसाबद्दल बोलणार आहोत. असे म्हटले जाते की 10 स्क्वॅट्स 5 लुंग्सइतके चांगले नसतात आणि फुफ्फुसांचा प्रशिक्षण प्रभाव स्क्वॅटपेक्षा खूपच मजबूत असतो.

जर तुम्ही स्क्वॅट्समध्ये अधिक कुशल होत असाल, तर फुफ्फुसावर जाणे चांगले आहे, जे प्रशिक्षणाची अडचण वाढवू शकते आणि पुढील स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते.

मग तुम्हाला दिवसाला 100 लुंग्जमधून काय मिळते?

1, लंज स्क्वॅट ग्लूटील स्नायू गटाचा व्यायाम करू शकतो, खालच्या अंगाचा स्नायू गट गमावण्यापासून रोखू शकतो, स्क्वॅटपेक्षा प्रभाव चांगला आहे, एकतर्फी स्नायू गट मजबूत करू शकतो, उत्कृष्ट वक्र कोरण्यास मदत करतो.

2, लंज स्क्वॅट शरीराचा समन्वय आणि स्थिरता सुधारू शकतो, खालचे अंग अधिक घन असतात, ज्यामुळे आपण इतर प्रशिक्षण अधिक अर्थपूर्ण करू शकता.

3, लंज स्क्वॅट मूलभूत चयापचय मूल्य वाढवू शकते, स्नायूंच्या विकासासह, शरीर दररोज अधिक कॅलरी वापरू शकते, एक पातळ शरीर तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमचे वजन जलद कमी होते.

4, लंज स्क्वॅट टेस्टोस्टेरॉन स्राव (पुरुष संप्रेरक) ला प्रोत्साहन देऊ शकते, टेस्टोस्टेरॉन स्राव स्नायूंच्या पुढील विकासास चालना देऊ शकते, ज्यामुळे स्नायूंच्या निर्मितीची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामुळे तुम्ही मजबूत ऊर्जा राखता.

5, लंज स्क्वॅट रक्ताभिसरण गतिमान करू शकते, हातपाय उबदार होऊ देऊ शकतात, हिवाळ्यात हात आणि पायांच्या सर्दी समस्या सुधारू शकतात, रात्री झोपणे सोपे करते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

6, लंज स्क्वॅट कॅल्शियम शोषण सुधारू शकतो, हाडांची घनता मजबूत करू शकतो, पायांची लवचिकता सुधारू शकतो, हात आणि पायांचा कडकपणा सुधारू शकतो, जेणेकरून तुमचे पाय जुने नाहीत.

लंज स्क्वॅट प्रशिक्षणाची व्यवस्था कशी करावी? लंज स्क्वॅट ट्रेनिंगमध्ये मुद्रेकडे लक्ष दिले पाहिजे, गुडघे टेकत नाहीत, पुढच्या पायाचे सांधे पायाच्या बोटापेक्षा जास्त नसतात, मागच्या पायाचे सांधे जमिनीला स्पर्श करत नाहीत.

जेव्हा तुम्ही जमिनीच्या समांतर समोरच्या मांडीला स्क्वॅट करता तेव्हा विराम द्या आणि नंतर दुसऱ्या पायाचे प्रशिक्षण बदला, प्रत्येक वेळी एका गटासाठी 10-15, प्रत्येक वेळी एकूण 100, व्यायामाची वारंवारता दर 2-3 दिवसांनी एकदा ठेवा.