फिटनेस ट्रेनिंगमध्ये, कोणत्या फिटनेस ॲक्शनकडे आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही, Xiaobian ला वाटते की ही क्रिया स्क्वॅट आहे.

स्क्वॅट ही क्रिया, सोनेरी कृतीच्या खालच्या अंगाच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम आहे.

नवशिक्या आणि दिग्गजांनी सारखेच अधिक स्क्वॅट्स केले पाहिजेत. नवशिक्या फ्रीहँड स्क्वॅट प्रशिक्षणाने सुरुवात करू शकतात आणि हळूहळू प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवू शकतात आणि दिग्गज वजन उचलणारे स्क्वॅट्स करू शकतात.

स्क्वॅट प्रशिक्षणासाठी दीर्घकालीन पालन, फायदे खूप आहेत.

1, स्क्वॅट प्रशिक्षण खालच्या अंगांच्या स्नायूंच्या गटाचा व्यायाम करू शकतो, खालच्या अंगाची ताकद सुधारू शकतो, खालच्या अंगाची स्थिरता मजबूत करू शकतो, जेणेकरून तुम्ही इतर ताकदीचे प्रशिक्षण जसे की, हार्ड पुल, बेंच प्रेस आणि इतर कंपाऊंड हालचाली करता तेव्हा तुम्ही चांगले प्रदर्शन करू शकता.

2, मांडीच्या स्नायूंच्या गटाच्या व्यायामामध्ये एकाच वेळी स्क्वॅटिंग, परंतु हिप, कंबर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या गटाच्या विकासास देखील चालना द्या, प्रभावीपणे स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध करा, शरीराचा संतुलित विकास, हिप घेर सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, ज्यामुळे शरीराची वक्र सुधारण्यास मदत होते. .

3, स्क्वॅटिंग ग्रोथ हार्मोनच्या स्रावला प्रोत्साहन देऊ शकते, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सोडू शकते आणि पुरुषांना अधिक सनी बनवू शकते. मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक देखील कॅल्शियम शोषण मजबूत करू शकतात, हाडांची घनता सुधारू शकतात, जेणेकरून तरुण स्थिती टिकवून ठेवता येईल, शरीराच्या वृद्धत्वाची गती कमी होईल.

4, स्क्वॅट एखाद्या व्यक्तीच्या चिकाटीचा व्यायाम करू शकतो, स्क्वॅट अधिक कठीण आहे, प्रत्येक प्रशिक्षणाच्या खालच्या अंगाच्या स्नायूंच्या गटाला दुखापत होईल, चालणे कमकुवत होईल, बरेच लोक हार मानण्यासाठी काही वेळा आग्रह धरू शकत नाहीत आणि स्वयं-शिस्तीला चिकटून राहतील. लोक सरासरी व्यक्तीपेक्षा मजबूत असतील.

5, स्क्वॅट व्यायामामुळे स्नायूंची स्फोटक शक्ती सुधारू शकते, बाउंस करण्याच्या क्षमतेचा व्यायाम होतो, ज्यामुळे तुम्ही बॉल ट्रेनिंग खेळत असताना तुम्ही उंच आणि दूरवर उडी मारू शकता आणि तुमची स्फोटक शक्ती अधिक मजबूत होईल.

6, स्क्वॅट्स अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारू शकतात आणि फुफ्फुसांच्या क्षमतेचा प्रभावीपणे व्यायाम करू शकतात. जे लोक नुकतेच स्क्वॅटिंग सुरू करतात ते अधिक स्पष्ट असतात, तुम्हाला श्वासोच्छ्वास जाणवेल आणि तुमचे हृदय धडपडू लागेल.

काही कालावधीसाठी स्क्वॅटिंगचा आग्रह धरल्यानंतर, तुम्हाला असे दिसून येईल की प्रशिक्षण अधिकाधिक सुलभ आहे, याचा अर्थ शारीरिक शक्ती सुधारली आहे, तुम्ही प्रशिक्षणाचा त्रास वाढवू शकता, ज्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता हळूहळू सुधारली जाईल.

7, स्क्वॅटिंग शरीराच्या वृद्धत्वाची गती कमी करू शकते, पेशींच्या पुनरुत्पादनास चालना देते, कचरा स्त्रावला गती देते, तुलनेने तरुण स्थिती राखण्यासाठी आपल्या शरीराचे कार्य करू देते, अधिक कार्यक्षम ऑपरेशन, लोक अधिक उत्साही दिसतात. 8, स्क्वॅट्स शरीराच्या स्नायू गटाला बळकट करू शकतात, स्नायूंच्या विकासामुळे शरीराचे मूलभूत चयापचय मूल्य सुधारू शकते, ज्यामुळे आपण दररोज अधिक कॅलरी वापरता. जे लोक वजन कमी करतात ते स्क्वॅट जोडतात ते प्रभावीपणे चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता सुधारू शकतात आणि जलद स्लिम होऊ शकतात.