काम करणे आणि शिस्तबद्ध असणे ही चांगली गोष्ट आहे, परंतु ते जास्त करणे नाही!
तंदुरुस्तीच्या सुरुवातीस बरेच लोक, तालावर प्रभुत्व मिळवत नाहीत, परंतु शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकते की नाही याची पर्वा न करता आंधळेपणाने प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवतात. फिटनेस प्रशिक्षण क्रमप्राप्त असणे आवश्यक आहे, जर तुम्ही सुरुवातीला फिटनेस देवाच्या योजनेचा वापर केला तर दुखापतीचा शेवट फक्त स्वत: ला होईल.

काही लोक सहसा व्यायाम करत नाहीत, आठवड्याच्या शेवटी मेकअप करण्यासाठी, म्हणून वेडा व्यायाम, दिवसभर जिममध्ये रहा. आणि असे वर्तन केवळ आरोग्यासाठी सुरक्षिततेचे धोके दफन करेल.
फिटनेस अपघाताच्या बातम्या असामान्य नाहीत, धावण्याच्या प्रक्रियेत काही लोकांचा अचानक मृत्यू झाला, लोखंडाचा दाब उचलण्याच्या प्रक्रियेत काही लोकांचे पाय तुटले, या खूप खेदजनक आहेत.
जेव्हा तुम्ही ओव्हरट्रेन करता तेव्हा मानसिक फोकस हळूहळू कमी होतो आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता कमी होते. प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला दिसून येईल की स्नायू दुखणे आणि वेदना, तुमच्या नेहमीच्या कामावर आणि जीवनावर परिणाम करतात आणि अधिक गंभीरपणे, मायोलिसिस दिसणे सोपे आहे, जे जीवघेणे आहे.

जास्त व्यायाम करणे योग्य नाही. व्यायाम हा आरोग्यासाठी आहे, हानीसाठी नाही. तुम्ही ओव्हरट्रेन करत असल्याची अनेक चिन्हे आहेत:
1, फिटनेस प्रशिक्षणानंतर, काही दिवस शरीरातील स्नायू दुखणे बरे झाले नाही, आणि सामान्य प्रशिक्षण ताल, स्नायू पुनर्प्राप्ती 2-3 दिवस पुनर्प्राप्त.
2, प्रशिक्षणानंतर झोपेची गुणवत्ता सुधारली नाही, परंतु निद्रानाश, जो मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या अतिउत्साहामुळे आणि तणाव संप्रेरकांच्या अत्यधिक स्रावामुळे होऊ शकतो.
3, फिटनेस प्रशिक्षणानंतर, अस्वस्थतेची घटना दर्शविल्यानंतर, विश्रांतीनंतर, उत्साही वाटले नाही.
4, प्रशिक्षणानंतर अनियमित हृदयाचे ठोके, छातीत घट्टपणा, मळमळ, भूक न लागणे, खाण्याची इच्छा नाही, गंभीर मळमळ झाल्यास उलट्या कराव्या लागतील.
5, दीर्घकाळ प्रशिक्षण घेतल्यानंतर हातपाय कमकुवत वाटणे, उभे राहणे आणि चालणे देखील खूप कठीण आहे,
आपण सहसा प्रशिक्षण घेतल्यास, ही चिन्हे दिसतात, आपण सावध असले पाहिजे, प्रशिक्षण थांबवा, प्रशिक्षण योजना पुन्हा समायोजित करा, हट्टी, अंध प्रशिक्षण घेऊ शकत नाही.

नियमित फिटनेस हळूहळू असावा, प्राणघातक प्रशिक्षण नाही. प्रशिक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3 वेळा, प्रत्येक वेळी अर्ध्या तासापेक्षा कमी नाही, परंतु 2 तासांपेक्षा जास्त नाही.
नवशिक्या फिटनेस, आंधळेपणाने मोठ्या वजनाच्या प्रशिक्षणाचा पाठपुरावा करू नका किंवा 1 तास धावण्याचे प्रशिक्षण लक्ष्य सानुकूलित करू नका, तुम्हाला लहान वजनाने सुरुवात करणे आवश्यक आहे, मुख्य मुद्दा म्हणून कृती मानकांचा पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे. धावण्याचे प्रशिक्षण देखील विभागले गेले पाहिजे, शरीराचा आवाज जाणवा, एकदा हृदयाचे ठोके असमान झाले, श्वासोच्छवासाचे विकार, तुम्हाला विश्रांतीसाठी थांबावे लागेल आणि नंतर परिस्थितीनुसार प्रशिक्षण सुरू ठेवता येईल का ते पहा.

जर तुम्ही जिममध्ये जाण्यासाठी कामात खूप व्यस्त असाल, तर तुम्ही लहान वेळ व्यायाम वापरू शकता, जसे की: अर्धा तास घरी, वजन प्रशिक्षण किंवा डंबेल प्रशिक्षण, जेणेकरून व्यायामाची वारंवारता सुनिश्चित करणे, शारीरिक स्थिती राखणे किंवा सुधारणे. घरी गुणवत्ता आणि स्नायू सहनशक्ती.