1. जास्त व्यायाम

तंदुरुस्ती योग्य असणे आवश्यक आहे, जास्त तंदुरुस्तीमुळे शरीर थकल्यासारखे होईल, स्नायू पुनर्प्राप्ती चक्र जास्त असेल, स्नायूंच्या वाढीसाठी अनुकूल नाही.

शास्त्रोक्त फिटनेस वेळ 2 तासांच्या आत नियंत्रित केला पाहिजे, अर्ध्या तासापेक्षा कमी नाही. 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करा, त्यांची स्वतःची शक्ती नष्ट होईल, लक्ष कमी होईल, तुम्हाला फिटनेस अपघात, दुखापतींचा धोका आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करताना, आम्ही उर्वरित स्नायू गटाचे वाजवीपणे वितरण केले पाहिजे, जसे की मोठ्या स्नायूंच्या गटाला 72 तास विश्रांतीची आवश्यकता असते, लहान स्नायू गटाला 48 तास विश्रांतीची आवश्यकता असते, प्रशिक्षणाची पुढील फेरी उघडण्यासाठी, पुरेसे. विश्रांतीमुळे स्नायू मजबूत आणि मजबूत होऊ शकतात.

2. उशिरा जागी राहायला आवडते, अनेकदा जास्त काम करतात

झोप आणि विश्रांती हा एखाद्या व्यक्तीसाठी ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचा मुख्य मार्ग आहे, जर तुम्हाला नेहमी झोप येत नसेल, जास्त काम होत असेल, दररोज उशिराने जागे राहता, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यामध्ये वृद्धत्व वाढेल, वाढ होर्मोन स्राव विस्कळीत होईल, स्नायूंना त्रास होऊ शकत नाही. पुरेशी विश्रांती, स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते.

केवळ नियमित काम आणि विश्रांती राखून, पुरेशी झोप, गाढ झोप स्नायूंच्या दुरुस्तीची कार्यक्षमता सर्वात जास्त आहे, दिवसातून 8 तास झोपा, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभरात चांगली मानसिक स्थिती बनवू शकता, अधिक कार्यक्षमतेने काम करू शकता.

3. तुम्हाला पाणी आवडत नाही

पाणी प्यायला आवडत नाही, पाणी हे शरीराचे चयापचय चक्र आहे, कचरा विसर्जनाचा मुख्य वाहक आहे. प्रथिने रूपांतरणासाठी देखील भरपूर पाणी आवश्यक आहे, आणि जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर स्नायूंचे रीमॉडेलिंग कमी कार्यक्षम होईल.

तंदुरुस्तीच्या काळात, आपण अधिक पाणी प्यावे, दररोज सुमारे 2-3L पाणी प्यावे आणि अनेक कालावधीत पूरक आहार घ्यावा, ज्यामुळे शरीरातील प्रथिने शोषून घेणे आणि स्नायूंच्या वाढीची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होते.

4. अतिरिक्त जेवण वगळा

तुम्हाला प्रत्येक व्यायामानंतर अतिरिक्त जेवण खाण्याची सवय आहे का? प्रशिक्षणानंतर विश्रांतीचा वेळ हा स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी मुख्य वेळ आहे, जेव्हा शरीराला ऊर्जा पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा ऊर्जा आपल्याला स्नायू दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते, चरबीचे रूपांतरण देखील सर्वात कमी असते.

म्हणून, स्नायूंच्या वाढीची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, व्यायामानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर, आपल्याला योग्य उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि कर्बोदकांमधे, जसे की संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, केळी, उकडलेले अंडी, प्रथिने पावडर, दूध आणि याप्रमाणे पूरक असणे आवश्यक आहे.

5. खूप कमी कंपाऊंड हालचाली

जेव्हा तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता तेव्हा तुम्ही कोणत्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करता? बरेच लोक एकल स्नायू प्रशिक्षणाकडे लक्ष देतात, उत्तेजित होण्यासाठी वेगळ्या क्रिया निवडतात, जसे की पक्षी, वाकणे, बेली रोलिंग आणि इतर क्रिया, आणि संयुक्त क्रियांच्या प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करतात.

कंपाऊंड हालचालींमुळे एकाच वेळी अनेक स्नायू गट एकत्रितपणे विकसित होऊ शकतात, ज्यामुळे स्नायू निर्माण कार्यक्षमतेत सुधारणा होते, शरीराचा विकास प्रभावीपणे संतुलित होतो आणि संपूर्ण प्रशिक्षण परिणाम सुधारता येतो.