सडपातळ शरीर आणि उत्कृष्ट शरीराचे प्रमाण असणे हा बहुतेक लोकांचा प्रयत्न असतो, याचा अर्थ ते कपड्यांमध्ये चांगले दिसतात, त्यांचे आकर्षण सुधारले जाईल, त्यांच्या देखाव्याची पातळी सुधारली जाईल आणि लोक अधिक आत्मविश्वास वाढतील.

आहाराच्या स्वयं-शिस्तीव्यतिरिक्त, चांगल्या शरीरासाठी तंदुरुस्तीला आकार देणे देखील आवश्यक आहे, एरोबिक व्यायाम शरीराला चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंना बळकट करू शकते आणि शरीराची उत्कृष्ट रेषा तयार करू शकते.

तथापि, हिवाळ्यातील हवामान थंड आहे, बरेच लोक घराबाहेर व्यायाम करण्यास तयार नाहीत आणि जिममध्ये जाण्याची इच्छाशक्ती नाही. खरं तर, हिवाळ्यात व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत, जसे की:
1, हिवाळ्यात फिटनेस व्यायामाचे पालन केल्याने शरीराची थंड प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते, रक्त परिसंचरण वाढू शकते, हातपाय लवकर उबदार होऊ शकतात, क्यूई आणि रक्त मजबूत होऊ शकतात, झोपेची गुणवत्ता अस्पष्टपणे सुधारली जाईल.
2, हिवाळ्यात फिटनेस व्यायामाचे पालन केल्यास रोग प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते, सर्दी आणि ताप रोगाचा उदय कमी होतो, मजबूत शरीर राखणे, आरोग्य निर्देशांक सुधारणे.
3. हिवाळ्यात तंदुरुस्ती व्यायामाचे पालन केल्याने कॅलरींचा वापर वाढू शकतो, शरीरातील क्रियाशील चयापचय टिकवून ठेवता येतो, चरबीचा संचय कमी होतो आणि हिवाळ्यात मांसाचा साठा होण्याचा धोका कमी होतो.
4, हिवाळ्यात तंदुरुस्ती व्यायाम आग्रह धरणे शारीरिक चैतन्य राखू शकता, स्वत: ची शिस्त फिटनेस सवय विकसित, शरीराचा संयम आणि चिकाटी सुधारण्यासाठी, आपण एक चांगले स्वत: ला पूर्ण करू शकता.

त्यामुळे हिवाळ्यात फिटनेस व्यायामाची सवय लावणे जास्त गरजेचे असते, शरीराला कम्फर्ट झोनमध्ये येऊ देऊ नका, अन्यथा चरबी सहज जमा होते.
तंदुरुस्तीचे अनेक मार्ग आहेत, तुम्हाला घराबाहेर जाण्याची गरज नाही, तुम्ही घरीही व्यायाम उघडू शकता, काही स्व-वजन कृतींमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता, विशिष्ट वेळेचे पालन करू शकता, परंतु हृदय गती वाढवण्यासाठी, जळजळ करण्याचा उद्देश साध्य करण्यासाठी चरबीचे वजन, जेणेकरून शरीर हळूहळू पातळ होईल.
घरगुती प्रशिक्षण क्षुल्लक वेळेचा वापर करून केले जाऊ शकते, हवामानाचा परिणाम होत नाही, व्यायामाची पद्धत लवचिक आहे, जोपर्यंत आपण त्यास चिकटून राहिल्यास, आपण शरीराचे आदर्श प्रमाण आकार देऊ शकता.

खालील 7 स्व-वजन क्रिया सामायिक करा, दर दुसऱ्या दिवशी व्यायाम करा, ज्यामुळे तुम्हाला शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत होईल, चांगल्या शरीराचा सराव करा!
हलवा 1: जंपिंग जॅक (20-30 सेकंद, पुढील हालचालीवर जा)

हलवा 2: आपल्या उघड्या हातांनी स्क्वॅट करा (10-15 पुनरावृत्ती, पुढील हालचालीवर जा)

मूव्ह 3: बॅकवर्ड लंज स्क्वॅट (20-30 सेकंद, पुढील हालचालीमध्ये)

हलवा 4: फळी (३० सेकंद धरून ठेवा आणि पुढील हालचालीवर जा)

मूव्ह 5: साइड सपोर्ट (30 सेकंद धरून ठेवा, पुढील हालचालीवर जा)

मूव्ह 6: माउंटन रन (३० सेकंद धरून ठेवा, पुढील हालचालीवर जा)

हालचाल 7: रेकंबंट बाइक (10 रिप्स धरा, पुढील हालचालीकडे जा)

टीप: संपूर्ण कृती चक्र 4-5 वेळा, दर दुसऱ्या दिवशी एकदा प्रशिक्षण, स्नायूंना विशिष्ट विश्रांतीची वेळ द्या, जेणेकरून एक चांगली आकृती रेखा काढता येईल.