विलंबित मायल्जिया, हा शब्द अपरिचित वाटू शकतो, परंतु ही एक घटना आहे जी अनेक व्यायाम उत्साही वर्कआउटनंतर अनुभवतात.

मग विलंबाने स्नायू दुखणे म्हणजे नेमके काय?

विलंबित मायल्जिया, नावाप्रमाणेच, शारीरिक हालचाली किंवा व्यायामानंतर काही काळ स्नायूंमध्ये होणारे दुखणे सूचित करते. ही वेदना सहसा व्यायामानंतर लगेच दिसून येत नाही, परंतु हळूहळू काही तास किंवा एक किंवा दोन दिवसांनंतर दिसून येते, म्हणून त्याला "विलंब" असे म्हणतात.

ही वेदना स्नायूंच्या ताणामुळे किंवा तीव्र दुखापतीमुळे होत नाही, परंतु व्यायामादरम्यान स्नायूंवर भार पडतो, जो त्याच्या दैनंदिन अनुकूली श्रेणीच्या पलीकडे असतो, परिणामी स्नायू तंतूंना किरकोळ नुकसान होते.

जेव्हा आपल्या स्नायूंना त्यांच्या दैनंदिन भाराच्या पलीकडे आव्हान दिले जाते, तेव्हा ते अधिक मजबूत आणि शक्तिशाली होण्यासाठी अनुकूल बदल करतात. या अनुकूलन प्रक्रियेमध्ये स्नायू फायबरचे लहान नुकसान आणि प्रक्षोभक प्रतिक्रियांसह आहे जे विलंबित मायल्जियाच्या प्रारंभास हातभार लावतात.

जरी ही वेदना अस्वस्थ वाटत असली तरी, खरं तर शरीराने आपल्याला सांगण्याची पद्धत आहे की स्नायू मजबूत होत आहेत आणि आपण आपल्या ध्येयाच्या एक पाऊल जवळ आहोत.

विलंबित स्नायू दुखणे दूर करण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता.

सर्वप्रथम, उबदार होणे आणि योग्यरित्या ताणणे खूप महत्वाचे आहे, ते स्नायू तयार करण्यास मदत करतात आणि दुखापतीची शक्यता कमी करतात.

दुसरे म्हणजे, एरोबिक व्यायाम करणे, जसे की जॉगिंग, वेगवान चालणे इत्यादी, हृदयाचे ठोके वाढवण्यास आणि रक्ताभिसरणाला गती देण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे लॅक्टिक ऍसिड वेगाने निघून जाईल. त्याच वेळी, एरोबिक व्यायाम देखील स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन प्रदान करू शकतो, जे स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि पुनरुत्पादनास मदत करते.

तिसरे, मसाज देखील एक चांगला पर्याय आहे. व्यायामानंतर योग्य मसाज केल्याने स्नायू शिथिल होतात, रक्ताभिसरणाला चालना मिळते आणि लॅक्टिक ऍसिडच्या स्त्रावला गती मिळते. याव्यतिरिक्त, मसाजमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि वेदना कमी होते.

शेवटी, योग्य आहार देखील विलंबित स्नायूंच्या वेदनांशी लढण्याची गुरुकिल्ली आहे. व्यायाम केल्यानंतर, स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी शरीराला पुरेशा पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. त्यामुळे शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी प्रथिने, कर्बोदके आणि इतर पोषक घटक आपण खावे.