बहुतेक लोक फिटनेसचे समर्थन करतील, त्यांना माहित आहे की फिटनेसचे फायदे खूप आहेत, परंतु बरेच लोक पायांचा व्यायाम करत नाहीत.

बरेच लोक पाय प्रशिक्षण दिवस टाळतील, त्यांना वाटते की पायांचे प्रशिक्षण वेदनादायक आहे आणि त्याऐवजी छातीचे प्रशिक्षण, पायाचे प्रशिक्षण घेण्याऐवजी पाठीचे प्रशिक्षण करतील. लेग ट्रेनिंग स्नायू दुखणे, walkin11g मऊ झाल्यानंतर, बरे होण्यासाठी काही दिवस लागतात. तथापि, पायांच्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व दुर्लक्षित केले जाऊ शकत नाही.

पुरुषांनी पायांचा व्यायाम करावा. तुम्हाला माहीत आहे का? पायांच्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व प्रामुख्याने खालील मुद्दे आहेत:

1. पायांचे वृद्धत्व कमी करणे. पाय हा शरीरातील सर्वात मोठा स्नायू गट आहे, जो खालच्या अंगांची शक्ती आणि शरीराची स्फोटक शक्ती निर्धारित करतो. तथाकथित: जुने पाय प्रथम जुने आहेत, आणि पाय वृद्ध होणे संयुक्त स्क्लेरोसिस आणि स्नायूंच्या ऱ्हासाने सुरू होते.

आणि पायांच्या प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्याने स्नायूंचा ऱ्हास प्रभावीपणे रोखता येतो, तुम्हाला लवचिक पाय टिकवून ठेवता येतात, मजबूत शारीरिक ताकद असते, वृद्धत्वाच्या हल्ल्याचा प्रतिकार करता येतो.

2, फिटनेस आणि लेग ट्रेनिंग लोक, टेस्टोस्टेरॉनच्या स्त्रावला प्रोत्साहन देऊ शकतात, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी माणसाचे शरीर आणि हार्मोनल आकर्षण ठरवते, टेस्टोस्टेरॉनची सुधारणा तरुण चैतन्य राखू शकते, पुरुष आकर्षण वाढवू शकते.

3, फिटनेस प्रशिक्षण पाय नितंब, कंबर आणि ओटीपोटात स्नायू गट, वरच्या अंगाचा स्नायू गट आणि खालच्या अंगाचा स्नायू गट संतुलित विकास चालविण्यास, वरच्या-जड विचित्र आकृती टाळा, एक चांगली दिसणारी शरीर रेखा तयार करू शकता.

4, तंदुरुस्ती आणि स्नायू बनवणारे लोक, पायांचे प्रशिक्षण प्रभावीपणे अडथळ्याच्या कालावधीतून तोडून टाकू शकते, ज्यामुळे आपण अधिक वजन उचलण्यासाठी सामर्थ्य पातळी, हार्ड पुल, बेंच प्रेस आणि इतर प्रशिक्षण सुधारू शकता, हालचालींची कार्यक्षमता प्रभावीपणे सुधारू शकता, जेणेकरून तुमचा विकास होईल. एक चांगली स्नायू ओळ.

5, तंदुरुस्ती आणि चरबी कमी करणारे लोक, पायांचे प्रशिक्षण शरीराचे मूलभूत चयापचय मूल्य सुधारू शकते, ज्यामुळे आपण दररोज अधिक कॅलरी वापरता, प्रभावीपणे चरबी जाळण्याची आणि आकार देण्याची कार्यक्षमता सुधारते, पातळ करणे देखील सोपे एक जोडी तयार करू शकते. शरीर, चरबीच्या त्रासापासून दूर.

तर, नवशिक्यांनी पायांचे प्रशिक्षण कसे सुरू करावे?

नवशिक्या स्व-वजन प्रशिक्षणासह प्रारंभ करू शकतात, जिममध्ये न जाता प्रारंभ करू शकतात आणि त्यास चिकटून राहणे सोपे करू शकतात. अधिक कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला हालचालींचे मानक शिकणे आवश्यक आहे, लक्ष्य स्नायू गटाची शक्ती अनुभवणे आवश्यक आहे.

पाय प्रशिक्षण कृतींचा खालील गट, नवशिक्या घरगुती प्रशिक्षणासाठी योग्य, 2 महिन्यांपर्यंत चिकटून राहिल्यास, तुम्हाला दिसून येईल की ताकद लक्षणीयरीत्या सुधारली आहे.

1. आपल्या उघड्या हातांनी स्क्वॅट करा (प्रत्येकी 15 पुनरावृत्तीचे 4 संच)

हालचाल 2, लंज स्क्वॅट (2 सेट करा, प्रत्येक बाजूला 15 वेळा)

हालचाल 3, बॅकवर्ड लंज स्क्वॅट (प्रत्येकी 10 वेळा 2 सेट करा)

हालचाल 4. बल्गेरियन स्क्वॅट (2 सेट, प्रत्येक बाजूला 10 रिप्स)

हालचाल 5. स्क्वॅट जंप (प्रत्येकी 10 पुनरावृत्तीचे 2 संच)

टीप: लेग स्नायू गट हा प्रमुख स्नायूंच्या गटाशी संबंधित आहे, दररोज व्यायाम करू नका, प्रत्येक व्यायामानंतर 3 दिवस विश्रांती घ्या आणि प्रशिक्षणाची नवीन फेरी उघडा, जेणेकरून स्नायूंची पुनर्रचना होऊ शकेल आणि ते अधिक मजबूत होऊ शकतील.