तुम्ही कधी ताकद प्रशिक्षणाचा प्रयत्न केला आहे का? स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा ॲनारोबिक व्यायाम आहे जो स्नायू गट तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो आणि आपल्याला अनेक फायदे मिळवून देऊ शकतो. सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ तरुणांसाठीच योग्य नाही तर मध्यमवयीन लोकांसाठी देखील योग्य आहे.

सामाईक सामर्थ्य प्रशिक्षण यात विभागले जाऊ शकते: स्वत: ची वजन प्रशिक्षण आणि वजन प्रशिक्षण, स्क्वॅट, पुल-अप, पुश अप, फळी, शेळी उचलणे आणि इतर स्वत: ची वजनाची हालचाल यासारखे स्वत: चे वजन प्रशिक्षण आणि वजन प्रशिक्षण लवचिक बँड, बारबेल, डंबेल वापरू शकते. आणि व्यायामासाठी इतर उपकरणे.

वेगवेगळ्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइजचा प्रभाव देखील वेगळा असतो, साधारणपणे 6-12RM (RM म्हणजे "वजनाची जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती") तीव्रता, प्रभावीपणे स्नायूंचा परिमाण सुधारू शकतो, 12-20RM प्रामुख्याने तुम्हाला स्नायूंची रेषा आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करतो आणि बरेच काही. 30RM पेक्षा एरोबिक व्यायाम करणे समतुल्य आहे.

तर, मध्यमवयीन लोकांसाठी ताकद प्रशिक्षणाचे काय फायदे आहेत?

1. सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यात्मक वृद्धत्वाचा दर कमी करू शकते

वृद्धत्वाची सुरुवात स्नायूंची झीज आणि हाडांची घनता कमी होण्याने होते आणि वयाच्या 35 व्या वर्षी हाडांची घनता कमी होण्यास सुरुवात होते आणि वयाच्या 30 व्या वर्षी स्नायूंची झीज सुरू होते आणि जे लोक फिटनेस व्यायामात गुंतलेले नाहीत ते 0.5% ते 2% दराने कमी होतात. वर्ष

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे पालन केल्याने शरीरातील स्नायूंचा समूह मजबूत होऊ शकतो, स्नायूंचे नुकसान टाळता येते आणि स्नायू आपल्या हाडांचे, सांध्याच्या ऊतींचे संरक्षण करू शकतात, शरीर लवचिक आणि मजबूत राहते.

2. सामर्थ्य प्रशिक्षण चांगली आकृती तयार करू शकते

स्नायू ही शरीराची ऊर्जा घेणारी ऊती आहे, आणि जास्त स्नायू असलेले लोक दररोज अधिक कॅलरी वापरू शकतात, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात, मध्यमवयीन लठ्ठपणाच्या समस्या कमी करण्यास मदत करतात, परंतु शरीराची रेषा सुधारतात, घट्ट शरीर तयार करण्यास मदत करतात. , कपड्यांमध्ये चांगले दिसावे, आणि लोक अधिक आत्मविश्वासू होतील.

3, सामर्थ्य प्रशिक्षण आरोग्य निर्देशांक सुधारू शकते

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे शरीरातील स्नायू गट सक्रिय होऊ शकतो, पाठदुखी, स्नायूंचा ताण आणि इतर उप-आरोग्य रोग सुधारू शकतात आणि त्यांची प्रतिकारशक्ती देखील सुधारली जाईल, रोगाचा प्रभावीपणे प्रतिकार केला जाईल, रक्ताभिसरण मजबूत होईल, ज्यामुळे तीन उच्च समस्या सुधारल्या जातील, रोगाचा प्रादुर्भाव कमी होईल. रोग

4. सामर्थ्य प्रशिक्षण तरुण देखावा राखू शकते

स्नायूंच्या ऊतींमध्ये पाणी साठवण्याची क्षमता देखील असते, जी तुमची त्वचा मजबूत आणि लवचिक ठेवते आणि सुरकुत्या दिसणे कमी करते. तुम्हाला असे आढळेल की जे मध्यमवयीन लोक सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा आग्रह धरतात ते त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा खूपच तरुण आणि अधिक उत्साही दिसतील.

5. सामर्थ्य प्रशिक्षण ताण सोडू शकते आणि तणावाचा प्रतिकार सुधारू शकते

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुमच्या भावनांना योग्य कॅथार्सिस मिळू शकते, तुम्हाला नकारात्मक भावना दूर ठेवण्यास मदत होते, तुमचे शरीर आणि मन मोकळे होते, तुम्हाला जीवन आणि कामाला सामोरे जाण्यासाठी अधिक आत्मविश्वास मिळतो आणि जीवनात समाधान मिळते.

चित्र

तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी मध्यमवयीन लोकांना अनेक मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1, तुमच्या स्वतःच्या फिटनेस हालचाली निवडा, कमी वजनाच्या प्रशिक्षणाने सुरुवात करा, हालचालींचे नियम जाणून घ्या, जेणेकरून स्नायू योग्य स्मरणशक्ती तयार करतील, सुरुवातीला आंधळेपणाने जास्त वजनाचे प्रशिक्षण घेऊ नका.

2, केवळ विशिष्ट स्नायू गटाचा व्यायाम करू नका, परंतु संपूर्ण शरीराच्या स्नायू गटासाठी व्यायाम करा, जेणेकरून शरीराचा संतुलित विकास होईल.

3, पुरेशी प्रथिने जोडा, स्नायू वाढ प्रथिने पूरक पासून अविभाज्य आहे, तीन जेवण अधिक चिकन स्तन, मासे आणि कोळंबी मासा, अंडी, डेअरी, गोमांस आणि इतर उच्च दर्जाचे प्रथिने अन्न खाणे.

4. धीर धरा आणि धीर धरा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डिओच्या विपरीत, द्रुत परिणाम देत नाही. आपल्याला व्यायामाची वारंवारिता राखणे आवश्यक आहे, आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे, शरीरातील बदल पाहण्यासाठी वेळेसह.

5. प्रशिक्षणानंतर, लक्ष्य स्नायू गट ताणणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे स्नायूंचा रक्तसंचय आणि घसा समस्या सुधारू शकतात आणि शरीर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होते.