वर्कआउट केल्यावर शरीर का खराब होते? या पाच गोष्टी तुमच्या लक्षात आल्या नसतील

अलीकडेच चर्चेत काही लहान भागीदार ऐकले: शरीर खराब झाल्यानंतर फिटनेसचा आग्रह का?
आधी फिटनेस नसताना सर्दी पडणे सोपे नव्हते, पण आता फिटनेसनंतर शरीराची अवस्था बिघडलेली दिसते. स्पोर्ट्स फिटनेसमुळे शारीरिक तंदुरुस्ती बळकट होते असे नाही का, जितका फिटनेस, शारीरिक तंदुरुस्ती कशी बिघडत चालली आहे?

खरंच, तंदुरुस्तीचा वैज्ञानिक मार्ग शारीरिक तंदुरुस्तीचा परिणाम साध्य करू शकतो. तुम्हाला फिटनेसच्या माध्यमातून तुमची रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवायची असेल, तर तुम्हाला आंधळेपणाने नव्हे तर योग्य पद्धत निवडण्याची गरज आहे. तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे: फिटनेस व्यायामानंतर 2-4 तासांनंतर, शरीराची प्रतिकार शक्ती सर्वात कमकुवत असते आणि या कालावधीत, जर तुम्ही काही चुकीच्या सवयी ठेवल्या तर त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्यास हानी पोहोचू शकते.
उदाहरणार्थ: आंघोळ करण्यासाठी फिटनेस झाल्यानंतर लगेच, जेव्हा तुमच्या छिद्रांचा विस्तार होतो, रक्ताभिसरण गतिमान होते, प्रतिकारशक्ती कमी होते, जीवाणू बाहेरून आक्रमण करण्यास सोपे असतात, रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन आणि विस्तार आपल्या रक्ताभिसरणावर परिणाम करते, त्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होतो, सहज मिळणे. आजारी
फिटनेसच्या काळात या फिटनेस टिप्सवर न आल्यास सावधगिरी बाळगा फिटनेस शरीरासाठी हानिकारक ठरेल, परिणामी तब्येत बिघडते!

1. व्यायाम करण्यापूर्वी ताणू नका
बरेच लोक स्ट्रेचिंगची सवय करत नाहीत, परंतु तंदुरुस्तीपूर्वी स्ट्रेचिंगचा शरीरावर खूप चांगला सहाय्यक प्रभाव पडतो, जसे की: रक्त परिसंचरण वाढवणे, हृदय गती वाढवणे, शरीराला व्यायामाच्या अवस्थेत जलद प्रवेश करणे, परंतु प्रतिबंध देखील करणे शक्य आहे. स्नायू दुखापत आणि याप्रमाणे.
जर तुम्ही फिटनेसपूर्वी ताणले नाही, तर तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमचे स्नायू अधिकाधिक कडक होत आहेत आणि ते "मृत स्नायू" बनत आहेत आणि स्नायूंना लवचिकता आणि परिपूर्णतेची भावना नाही, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान दुखापत देखील होते.

2, व्यायाम प्रक्रिया आंधळेपणाने कल अनुसरण
बऱ्याच लोकांना फिटनेस पूर्णपणे समजत नाही, त्यांना वाटते की जास्त वजनाचे प्रशिक्षण स्नायू तयार करू शकते, नवशिक्या आवडत्या प्रशिक्षणासाठी फिटनेस देवाचे अनुकरण करणे आहे.
परंतु ते सर्व विसरतात की त्यांच्याकडे हेवी वेट ट्रेनिंग करण्याची क्षमता आहे, त्यांच्या स्वत: च्या वजनाच्या वजनाच्या प्रशिक्षणाच्या श्रेणीबद्दल काळजी करू नका परंतु स्नायूंचा ताण सहन करणे सोपे आहे, स्नायूंची ताकद सुधारली नाही, परंतु घट झाली.
आपण बऱ्याचदा असे पाहू शकतो की बऱ्याच लोकांचे अपघात होतात कारण ते आंधळेपणाने भारी वजनाचे प्रशिक्षण घेतात, म्हणून आपण जितके अधिक तंदुरुस्त व्हाल तितके आपल्या शरीराला दुखापत होईल.
3. पोस्ट-व्यायाम वारंवारता आणि तीव्रता

अनेक फिटनेस गोरे विचार करतात: फिटनेसची संख्या जितकी जास्त असेल तितका वेगवान स्नायूंच्या वाढीचा दर होईल, म्हणून दररोज फिटनेस पंच करण्यासाठी. प्रत्येकाला माहित आहे की, अशा प्रशिक्षण कार्यक्षमतेमुळे फक्त स्नायू नेहमी फाटलेल्या स्थितीत असतात, ते दुरुस्त करता येत नाहीत आणि शरीर ओव्हरड्राफ्टच्या अवस्थेत असते.
यावेळी, स्नायू केवळ वाढणार नाहीत, परंतु स्नायूंना सहजपणे ताण देईल. स्नायूंच्या वाढीसाठी, व्यायामाव्यतिरिक्त पुरेशी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा स्नायू तयार करणे अशक्य आहे.
प्रत्येक वेळी 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ प्रशिक्षित करू नका, आणि तुम्हाला व्यायामानंतर 48-72 तास विश्रांतीची आवश्यकता आहे जेणेकरून पुढील उत्तेजित होणे शक्य होईल, जेणेकरून स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने वाढू शकतील.

4. व्यायामानंतर आंघोळ करू नका व्यायामानंतर शरीर उष्णतेच्या अवस्थेत आहे, लगेच आंघोळ करू नका, अन्यथा शरीराला इजा होईल. वर्कआउट केल्यानंतर थंड शॉवर घ्या, तुम्हाला बरे वाटेल, पण तुमच्या शरीराला त्रास होतो.

तंदुरुस्तीनंतर, शरीर उष्णतेच्या विघटनाच्या स्थितीत असते, शरीरातील रक्त प्रवाह तुलनेने जलद होतो आणि थंड शॉवर घेतल्याने त्वचेच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, त्यामुळे रक्त परत येणे मंद होते.
यावेळी, तुमचे हृदय आणि अंतर्गत अवयवांना अपुरा रक्तपुरवठा होईल, जो तुमच्या शरीरासाठी खूप हानिकारक आहे. शिवाय, शरीर उष्णतेच्या विघटनाच्या स्थितीत आहे, आपण उबदार राहण्यासाठी लक्ष दिले पाहिजे, थंड शॉवर घेतल्याने निःसंशयपणे शरीराला वारा आणि थंड आक्रमणास अधिक संवेदनाक्षम बनवते. प्रशिक्षणानंतर 30 मिनिटे विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते उबदार आंघोळ करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

5, व्यायामानंतर अनेकदा उशिरापर्यंत झोपणे
आपल्या सर्वांना माहित आहे की, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि वाढीसाठी विश्रांतीसाठी वेळ लागतो आणि शरीराची रोगप्रतिकारक क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी देखील शरीराला हळूहळू बरे होण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी पुरेशी विश्रांती मिळणे आवश्यक आहे.

व्यायामानंतर तुम्ही नेहमी रात्री उशिरा झोपल्यास, तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारण्याची शक्यता नाही आणि स्नायूंच्या वाढीचा वेग तुलनेने कमी होईल.
उशिरापर्यंत जागी राहणे ही दीर्घकालीन आत्महत्या आहे, केवळ आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक क्षमता नष्ट करेल, म्हणून सहसा लवकर झोपण्याच्या नियमाकडे लक्ष द्या, उशिरापर्यंत झोपू नका.