फिटनेसचे 10 लोखंडी नियम, करा याला नवशिक्या म्हणतात!

1, पोटभर जेवल्यानंतर लगेच व्यायाम करू नका, परंतु 1 तास विश्रांती घ्या, जेणेकरून अन्न पचले जाईल आणि नंतर फिटनेस प्रशिक्षणाची व्यवस्था करा, जेणेकरून फिटनेस प्रभाव सुनिश्चित होईल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिस्पेप्सियाची घटना टाळता येईल.

2, औपचारिक फिटनेसपूर्वी उबदार होण्यासाठी, सांधे वंगण घालणे, रक्त परिसंचरण वाढवणे, जेणेकरून शरीराला हळूहळू व्यायामाची भावना मिळेल, या वेळी फिटनेस उघडण्यासाठी, आपणदुखापतीचा धोका कमी करू शकतो, व्यायामाचा प्रभाव सुधारू शकतो.

3, स्नायू तयार करणाऱ्या लोकांनी प्रशिक्षणानंतर अतिरिक्त जेवणाकडे लक्ष दिले पाहिजे, काही उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की, शिशाची अंडी, प्रथिने पावडर, चिकन ब्रेस्ट इ. घालावे, कमी तेल आणि मीठ शिजवण्याकडे लक्ष द्या, उष्णता वाढू शकते. सुमारे 200 कॅलरीज.
4, जे लोक वजन कमी करतात त्यांनी उष्मांकाचे प्रमाण वाजवीपणे नियंत्रित केले पाहिजे, दररोजचे कॅलरीचे सेवन शरीराच्या एकूण चयापचय मूल्यापेक्षा सुमारे 20% कमी असावे, भूक कमी करण्यासाठी, आपण अधिक पाणी पिणे निवडू शकतो, पाणी उष्णता नाही, अन्न सेवन नियंत्रित करू शकता, शरीरातील चयापचय चक्र सुधारू शकता.

5, फिटनेस लोक धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडण्यासाठी, हे दोन दुर्गुण आरोग्यासाठी अनुकूल नाहीत, रोग प्रवृत्त करणे सोपे आहे, परंतु तंदुरुस्तीवर देखील परिणाम करतात, ज्यामुळे तुमचा फिटनेस मोठ्या प्रमाणात सवलत आहे.
6, व्यायामानंतर लगेच आंघोळ करू नका, अर्धा तास विश्रांती घ्या आणि शरीराचे तापमान सामान्य झाल्यावर आंघोळ करा, जेणेकरून जीवाणूंचे आक्रमण टाळता येईल.

7, फिटनेस प्रशिक्षण हळूहळू असावे, सुरुवातीला उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेऊ नका, प्रत्येकजण प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे तीव्रता भिन्न आहे, आपण त्यांच्या शारीरिक सहनशक्तीनुसार, स्वतःचे खेळ निवडले पाहिजे, प्रशिक्षणाची तीव्रता सुधारण्यासाठी टप्प्याटप्प्याने. , जेणेकरून जलद कापणी चांगले शरीर.
8, जिममध्ये व्यायाम करताना, सभ्यतेकडे लक्ष द्या, बाथरूममध्ये सेल्फी घेऊ नका, फिटनेस उपकरणांवर स्वतःच्या घामाचे डाग सोडू नका आणि फिटनेसनंतर उपकरणे परत करण्याचे सुनिश्चित करा.

9, फिटनेस फक्त जिमपुरता मर्यादित असण्याची गरज नाही, जोपर्यंत हृदय आहे तोपर्यंत जिम कुठे असू शकते, आपण बाहेर धावू शकतो, पोहू शकतो, बॉल खेळू शकतो, इनडोअरमध्ये स्क्वॅट सारखे सेल्फ-वेट ट्रेनिंग घेऊ शकतो, खसखस उडी, जंपिंग जॅक, पुश-अप हे सर्व खेळ आहेत जे कुठेही करता येतात.
10, फिटनेस अंध असू शकत नाही, आपण त्यांच्या स्वत: च्या ध्येयानुसार, त्यांच्या स्वत: साठी एक फिटनेस योजना सानुकूलित करणे आवश्यक आहे, व्यायाम करण्याच्या योजनेनुसार, दीर्घकालीन, साप्ताहिक रेकॉर्ड शरीरातील बदलांचे पालन करणे, प्रगती जाणून घेण्यासाठी. शरीराच्या