जर तुम्ही तुमच्या पायांचा सराव करत नसाल तर तुम्ही ते विनाकारण करत आहात!

पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही पायांच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, पाय हा शरीरातील सर्वात मोठा स्नायू गट आहे, पायांच्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व खूप दूरगामी आहे.

मुले टेस्टोस्टेरॉनच्या स्रावला प्रोत्साहन देऊ शकतात, जोमदार ऊर्जा राखू शकतात, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकते, तुम्हाला अधिक शक्तिशाली बनवू शकते, तरुण स्थिती राखू शकते.

मुलींच्या पायांचे प्रशिक्षण सपाट नितंब आणि जाड पाय सुधारू शकते, पूर्ण नितंबांना आकार देऊ शकते, पायांच्या घट्ट रेषा तयार करू शकतात आणि वक्र आकृती बनवू शकतात.

फिटनेस पीपल लेग ट्रेनिंगमुळे शरीराचा विकास संतुलित होतो, अडथळे दूर होण्यास मदत होते, खालच्या अंगांची स्थिरता सुधारते, स्फोटक शक्ती वाढते, ज्यामुळे तुम्ही अधिक वजन उचलता, शरीराची चांगली रेषा विकसित करता.

लठ्ठ लोकांसाठी पायांचे प्रशिक्षण स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकते, मूलभूत चयापचय मूल्य बळकट करू शकते, तुम्हाला दररोज अधिक कॅलरीज वापरता येऊ शकतात, चरबी जाळण्याची आणि आकार देण्याची कार्यक्षमता प्रभावीपणे सुधारू शकते आणि पातळ शरीर तयार करू शकते.

वृद्ध लोक, हाडांची घनता कमी होईल, पायांच्या प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास कॅल्शियम शोषणास चालना मिळते, हाडांची घनता प्रभावीपणे सुधारते, परंतु स्नायूंचा ऱ्हास, पाय सुन्न होणे, थंडी वाजून येणे, पायांची लवचिकता सुधारणे, मजबूत आणि लवचिक पाय राखणे.

नवशिक्या पायांचे प्रशिक्षण कसे सुरू करतात?आम्ही कमी वजनाने किंवा पायांच्या मोफत व्यायामाने सुरुवात करू शकतो आणि हळूहळू प्रशिक्षणाची अडचण वाढवू शकतो, जेणेकरून आम्ही अधिक कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकू.

पायांच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम सुधारण्यासाठी, 3-4 दिवसांच्या व्यायामाची वारंवारता कायम ठेवण्यासाठी, नवशिक्यांसाठी योग्य असलेल्या लेग ट्रेनिंग कृतींचा एक गट खाली सामायिक करा, कृती मानक जाणून घ्या, कृतीचा वेग कमी करा.

1. स्क्वॅट (15 पुनरावृत्ती, पुनरावृत्तीचे 4 संच)

हालचाल 2. डावीकडे आणि उजवीकडे झुकणे (प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती, 2 संच)

कृती 3. सिंगल लेग बॉक्स स्क्वॅट (प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती, 2 सेट)

हालचाल 4, उभे राहण्याची स्थिती बाजूला पाय लिफ्ट (प्रत्येक बाजूला 15 वेळा, पुनरावृत्तीचे 2 संच)

हालचाल 5. लंज स्क्वॅट (प्रत्येक बाजूला 10-15 वेळा, पुनरावृत्तीचे 2 संच)

हालचाल 6, जंपिंग लंज स्क्वॅट (प्रत्येक बाजूला 10-15 पुनरावृत्ती, 2 सेट)